1. Клубника + банан
Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и
апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по
стаканам и подавайте.
2. Морковь + абрикос
Кол-во порций: 2
6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
175 г манго, ломтиками
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и
сразу же подавайте.
3. Молоко + клубника
+ ростки пшеницы
Кол-во порций: 2
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и
сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей
4. Молоко + клубника
+ ростки пшеницы
Кол-во порций: 2
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и
сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей
5. Огурец + перец + лук
Кол-во порций: 2
1 ст. томатного сока
½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
100 гр. огурца, порезать
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и
сразу же подавайте.
Витамины
А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская,
белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень,
яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи,
мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко,
яйца.
В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины,
яйца, мясные субпродукты.
В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр,
молоко, творог, мясо, рыба.
Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень,
дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ
ПО УТРАМ.
1. Для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей
концентрации внимания и запоминания информации.
2. Для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший
завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по
сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. Для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в
автомобильные аварии.
4. Для
продуктивности.
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо
позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас
энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
5. Для активации
организма.
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять
утром дополнительные калории. Наоборот - чем раньше вы позавтракаете, тем
раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не
превращаются в жир, а расходуются без остатка.
6. Для энергии.
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя
энергетической подпитки.
7. Для контроля над
голодом.
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать
яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь
меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня
будете меньше есть жирного.
8. Для красоты.
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным
процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по
расщеплению жиров, откладывает всё на "потом". Именно поэтому вы и
поправляетесь.
9. Для того, чтобы
начать делать зарядку.
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда
ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи
специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки,
организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить
израсходованные калории.
10. Завтрак поднимает
настроение.
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный
завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться
с мыслями и настроиться на предстоящий день.
Если
проблему можно решить за деньги, то это не проблема, а расходы.
Заработай на свои расходы с нам Почти
во всех делах самое трудное — начало. Просто начни.
Жан Жак Руссо
Комментариев нет:
Отправить комментарий